Zdrowy tryb życia jest w obecnych czasach wyjątkowo pożądany. Coraz więcej osób marzy o pięknej, wyrzeźbionej i, co najważniejsze, zdrowej sylwetce. Decydujemy się na różne formy sportu, aby czuć się dobrze w swoim własnym ciele. Czy wiemy jednak, jak ćwiczyć zdrowo?
Jeżeli zastanawiacie się, jakie zdrowe nawyki w sobie wyrobić – jesteście w odpowiednim miejscu. Dziś odpowiemy na tytułowe pytanie i podpowiemy co robić, aby czuć się dobrze podczas ćwiczeń. Zapraszamy do dalszego czytania!
Małymi kroczkami do celu!
Często chcemy mieć wszystko na już. Spektakularne efekty marzą nam się już po kilku dniach. Jak się jednak okazuje – nie warto rzucać się na głęboką wodę. Wymarzona sylwetka wymaga samozaparcia i zawziętości! Swój typ ćwiczeń należy dostosować do prowadzonego przez nas trybu życia.
Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do ruchu i prowadzą raczej siedzący tryb życia powinni zacząć od delikatnych ćwiczeń. Mordercze treningi jedynie zniechęcą do dalszych działań i zgaszą Wasz zapał. Jeżeli jednak w przeszłości mieliście do czynienia ze sportem, możecie pozwolić sobie na większą intensywność ćwiczeń.
Ćwiczenia + dieta
Dobrze by było, aby w parze z aktywnością fizyczną szły dobre nawyki żywieniowe. Nie mówimy tutaj oczywiście o konieczności zmniejszenia zapotrzebowania kalorycznego – ilość kalorii powinna być dobierana indywidualnie. Pamiętajcie, że to właśnie spożywane jedzenie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Swoją dietę uzupełnij o:
- Owoce i warzywa – niech każdy posiłek składa się z czegoś zielonego. W taki sposób łatwo przemycisz te wyjątkowo potrzebne Twojemu organizmowi składniki.
- Dużą ilość wody – to właśnie ona przyśpiesza metabolizm i odpowiada za wydalanie szkodliwych dla nas substancji. Wody w zdrowej diecie nie może zabraknąć!
- Domowe jedzenie – zrezygnuj z kupnych, mrożonych dań. Ich skład nie przekonuje, a podobne, smaczniejsze odpowiedniki można w łatwy sposób przygotować w domu!
- Różnorodność – pamiętaj, że monotonna dieta szybko się nudzi. Dobre rozplanowanie czasu sprawi, że posiłki na cały tydzień będziesz w stanie przygotować w ciągu zaledwie jednego wieczora!
Podczas ćwiczeń…
Pamiętaj, że dobry trening składa się z kilku części. Dziś przedstawimy Wam trzy, o których należy bezwzględnie pamiętać. Zaczynajmy!
Rozgrzewka – wstęp
Często bagatelizowana, a niezwykle potrzebna. Mowa tu oczywiście o rozgrzewce, czyli elemencie, który ma nas bezpośrednio przygotować do wysiłku fizycznego. Dobry warm up zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększa nasze możliwości podczas właściwych ćwiczeń.
Trening
Co dziś ćwiczyć – joga, gimnastyka, orbitrek czy standardowe interwały? Wybór zależy od Was. Pamiętajcie jednak, aby zarówno czas, jak i intensywność prowadzonych ćwiczeń dostosowywać do aktualnego samopoczucia. To normalne, że nie czujecie się na siłach! Nie przemęczajcie swojego organizmu i róbcie to, na co macie ochotę.
Rozciąganie
Jak się okazuje, jest to element równie ważny, co sam trening. Rozciąganie pozytywnie wpływa na krążenie. Dodatkowo przyśpiesza ono regeneracje, zapobiega kontuzjom i zwiększa elastyczność mięśni. Podczas 10 – minutowego rozciągania możemy odpocząć i wyciszyć się po treningu. Jest to też świetna okazja do poznania naszego ciała i jego możliwości.
Jak wygląda ten proces? Zazwyczaj opiera się na przyjmowaniu wyznaczonych pozycji, które rozciągają nasze ciało. Do przeprowadzenia dobrego rozciągania nie potrzebujecie więc żadnych sprzętów – wystarczą tylko chęci.
Dobrą opcją dla fanów rozciągania po treningu są natomiast wałki piankowe, które pozwalają na masowanie poszczególnych mięśni ciała. Na rynku do wyboru jest mnóstwo opcji zarówno pod względem rozmiaru, jak i rodzaju. Spróbujcie sami!
Trening = endorfiny
Pamiętajcie, że trening powinien być dla Was przyjemnością. Postawcie swoje zadowolenie na pierwszym miejscu, a z pewnością poczujecie się dobrze we własnej skórze. Poznajcie swoje możliwości i cieszcie się aktywnością fizyczną. Życzymy powodzenia!